瑜伽常被曲解為特異功能、雜耍、體操或柔軟度運動，這些活動外表形式雖與瑜伽相似，然內容截然不同。最大差異乃是，瑜伽重視身心的整合、平衡、健康與協調。研究者根據多年從事瑜伽教學的經驗與觀察，發現當前瑜伽教學現場出現三項問題：（1）瑜伽教學偏重體位法的姿勢指導、（2）學生對於自己身心狀態疏於覺察、（3）學生對身心連結與表達顯得陌生。現行瑜伽教學過於偏重體適能目標的達成，而忽略學習過程中學生的身心感受。本研究從相關文獻深入探討，試圖融合傳統與創新的瑜伽教學理念與身心學之優點，再透過行動研究法改善現行瑜伽教學的問題。

本研究以國立東華大學通識體育課程中選修「瑜伽課」的80位大三與大四之男女學生為參與者為。自108年9月至109年6月，進行兩學期兩階段各18週，每週100分鐘的瑜伽課程。研究過程以身心覺察表、課後學習單、講座心得、教學省思日記、課室觀察記錄、訪談記錄、攝影分析、自評表等資料的蒐集，來討論瑜伽課之課程架構、教學方法與實踐情形。

經過課堂之實踐與省思，本研究最後發展出一套身心整合的瑜伽課程與教學。此課程由「身心覺察」出發，過程中將「身、心、息」三個面向連結起來，並以「非二分性覺知」作為核心要領，以邁向身心靈合一的目標。此課程具有「動靜兼顧、三法一體、自他連結、全面觀照」四項主要特色。經過研究者歸納整理，發現「體位法、呼吸法、靜心法」三法並重、八大學習原則、教學模式的九個流程與多元評量等教學方式成效佳。此外，本研究亦歸納出課程對學生身心覺察、表達情形、學習興趣與其他方面之影響。

Yoga is often misunderstood as paranormal functions, gymnastics, or flexibility exercises, , which are similar to yoga in outer forms but are utterly different from yoga in essence. The major difference is that yoga emphasizes the integrity, balance, and health of body-mind. The researcher found that there are three problems in most of current yoga teaching courses: (1) Yoga teaching tends to emphasize posture guidance of asanas, (2) students are not aware of their physical and mental state, (3) students are unfamiliar with the connection and expression of the body and mind. In current yoga teaching, there is too much emphasis on the achievement of physical fitness. The students' physical and mental feelings in the learning process are ignored. This research explores in depth from related literature in attempting to integrate traditional and innovative yoga teaching concepts with the strengths obtained from studies on somatics. And then, an action research was conducted in order to improve current yoga teaching.

The participants of this study were 80 junior or senior male and female students taking elective yoga physical education course in National Dong Hwa University. Every student practiced a 100-minute yoga class once a week, eighteen weeks per semester, for a duration of two semesters, with different students for each semester. Various data were collected in order to improve the curriculum structure and teaching methods of the yoga class. The data collected included: the physical and mental self-awareness scale, students’ worksheets, teacher’s reflective journals, observer’s notes, interview records, students’ self-evaluation form.

Based on the reflection on yoga teaching practice, this research finally developed a yoga course and teaching with the core notion of body-mind-integration.This course starts with "mind-body awareness". In the process, "body, mind, and breath" are connected, and "non-duality awareness" is used as the key in order to achieve the goal of body-mind-spirit-integration. This course consists of four main features: 1.Balance of dynamic and static; 2.Body-mind-breath combination; 3.Connection of self-others; 4.Comprehensive observation. The findings of this study are also summarized as follows: 1. The teaching methods of "Asanas, Pranayama, and Meditation" are equally important. 2.The nine steps of the teaching model and multi-assessment are effective. In addition, this study also summarizes the impact of the curriculum on students' body-mind awareness, body-mind expression, learning interests, etc.

中文摘要 I
Abstract II
第壹章 緒論 1
第一節 研究背景 1
第二節 研究動機 3
第三節 研究目的 5
第四節 研究問題 5
第五節 名詞釋義 5
第貳章 文獻探討 7
第一節 瑜伽的意義 7
第二節 瑜伽的歷史源流 9
第三節 瑜伽的流派與教學 11
第四節 瑜伽教學的要點探討 36
第五節 瑜伽教學的相關研究 52
第參章 研究方法 57
第一節 行動研究法 57
第二節 研究場域與人員 59
第三節 研究架構與流程步驟 63
第四節 行動構想 68
第五節 資料蒐集與分析 87
第六節 研究範圍與限制 99
第七節 研究倫理 101
第肆章 研究結果與討論：教師面向 103
第一節 「瑜伽課」的實踐歷程與省思 103
第二節 「瑜伽課」的架構與主題之檢討 120
第三節 「瑜伽課」的教學方法與技巧之省思 139
第四節 「瑜伽課」之建構與綜合省思 156
第伍章 研究結果與討論：學生面向 173
第一節 學生在「瑜伽課」之身心覺察情形 173
第二節 學生在「瑜伽課」之身心狀態表達情形 192
第三節 學生對「瑜伽課」的態度與興趣 199
第四節 此「瑜伽課」對學生的其他影響 205
第五節 學生對整體「瑜伽課」的綜合回饋 212
第陸章 結論與建議 219
第一節 結論 219
第二節 建議 227
參考文獻 229
附錄 239

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